ЙОГА‎ > ‎

Йога и семья

    Семейная йога - Кула Йога ( в  переводе с санскрита "кула"- семья)


Йога и беременность
Задачи йоги в разный период беременности и после родов
Восстановление после родов - практика «четвертого триместра»
Задачи йоги в разный период беременности и после родов.
Йога и дети
Видео Амби Шакти "Йога в моей жизни"

Йога и беременность. Задачи йоги в разный период беременности и после родов.

    Асаны, которые мы выполняем
в первом триместре, помогут вам: 
  • справиться с тошнотой и изжогой, а также нормализовать гормональную работу яичников.
  • создать пространство между ребрами и тазовыми костями для развития плода.
  • сохранить хорошее состояние мышц ног, избежать отёков и судорог.

во втором триместре:

Будущей маме нужно много праны, чтобы обеспечить себя и плод, который уже сформирован и растет. Поэтому мы выполняем асаны, которые раскрывают грудную клетку и делают дыхательные движения более эффективными. Мы выполняем пранаямы, чтобы насытить материнский организм праной.

- Мы выполняем асаны, которые увеличивают пространство под диафрагмой, чтобы матке было куда расти, не вызывая чувство изжоги и тошноты.

- Практикуем асаны, которые увеличивают пространство внутри малого таза за счёт расслабления подвздошно-поясничных мышц.

- Выполняем особые упражнения для укрепления и разгрузки мышц спины и формирования правильного положения таза.

- Особое внимание уделяем расслаблению мышц шеи и поднижнечелюстной, подъязычной областей, поскольку рефлекторно они связаны с тканями дна малого таза и с шейкой матки, что чрезвычайно важно в родах.

- Выполняем асаны для укрепления мышц спины в грудном отделе (после родов маму ожидает длительный период вскармливания, поэтому грудной отдел должен быть идеально подготовлен к этому), для улучшения крово- и лимфотока в подмышечных, подключичных и грудных отделах.

- Асаны для уменьшения отёков конечностей, для профилактики варикозного расширения вен.

- Есть упражнения – игры, баловства. Поскольку работа сознания ребёнка отражается на матери, беременным нравится делать что-то, в духе ребёнка.

- Тренировка решительности – это важно всегда, и чтобы твердо стоять на ногах по жизни, в родах и с малышом на руках, мы буквально тренируем подобные стойки – Вирабхадрасаны. 

- Тренировка тканей промежности. Одно из значений – ткани становятся более эластичными и упругими, эффективно поддерживая увеличивающийся вес матки. Другой эффект – очень эффективная подпитка ребёнка энергией. Третий – гармонизация, Пранаямы для успокоения ума и для гармонизации энергетических потоков.

- Учимся направлять дыхание в родовые пути, чтобы «выдохнуть» ребёнка на родах.

- Практикуем нада-йогу, йогу звуков, влияя так на формирование сильных и чистых энергетических структур ребёнка, гармонизируя его сознание.

- И самое главное – перемещение таза в самое правильное, женское положение, и раскрытие таза.

    В результате всей этой увлекательной и благородной практики женщина «расцветает». Она испытывает особый вкус от своего материнства, более ёмкостно и глубоко начинает осознавать себя во Вселенной, ощущает эту связь с Матерью Природой.

    В третьем триместре, плюс ко всему вышеперечисленному, больше внимания уделяем непосредственно подготовке к родам.

    Существует много движений и положений, которые физиологичны и помогают женщине родить. Мы тренируем их все, чтобы в нужный момент в родах тело женщины само вспомнило все. Выполняем пранаямы, чтобы облегчить роды, суметь «выдохнуть» ребёнка.

    В дальнейшем, в так называемый период «четвертого триместра», для женщины очень важно восстановление после естественных родов или после Кесарева сечения. И в этот период женщине стоит сконцентрироваться на «закрытии тела». Поможет этому комплекс дыхательных упражнений, выполняемых в положении стоя или лежа (с опорой под спину). Практика помогает укрепить мышцы таза, эффективно способствует восстановлению абдоминальных (брюшных) мышц, помогает справиться с болью в плечах и шее, с тазовой болью, а также справиться с постнатальной тревожностью и депрессией. 

    Однако стоит заметить, что постнатальная йога эффективна не только в первые 6-8 недель после родов, поскольку существует научное мнение о том, что как минимум до 9 месяцев, и как максимум до конца лактации, женщине стоит заниматься особыми, мягкими, восстанавливающими практиками. Постнатальная йога может закрыть проблемы предыдущих родов, которые были не отработаны до этого.

Таша Шевская, 

преподаватель йоги для беременных и детской йоги

  

 Восстановление после родов или практика «четвертого триместра»

    Нужно ли продолжать заниматься йогой после родов?

    Первые 6-8 недель после родов – чрезвычайно важный период. В эти недели у женщины сокращается матка и перестраивается гормональная система. Одновременно она учится быть мамой. Направив свои мысли в нужное русло, женщина может открыть перед собой неиссякаемый источник новых сил для материнства. Мы рекомендуем вам продолжать заниматься йогой и после родов. Первые шесть недель после родов просто будьте рядом с малышом. А через полтора месяца можно вернуться к регулярной практике, начиная с базовых поз. Глубокие наклоны вперед и прогибы назад включайте в свои занятия постепенно. Чтобы привести внутренние органы в прежнее состояние, уделите особое внимание перевернутым позам.

    Чем мы занимаемся на постнатальной йоге? 

    Постнатальная йога для мам с малышами по методике международной научно - практической школы Birthlight это, во-первых, отличное пространство для общения мам с малышами, так как в современном обществе, к сожалению, существует очень мало мест для совместных практик мам и малышей, начиная почти с 3-х недельного возраста. Мамы могут приходить на занятия с малышами различного возраста, и согласно их развитию, мы всегда сможем подобрать совместные упражнения или асаны, в которых и малышу, и маме очень комфортно!

    И, во-вторых, в так называемый период «четвертого триместра» женщине стоит сконцентрироваться на «закрытии тела». 

    Особенности практики после родов: 

  • мягкий, спокойный темп практики
  • тренировка тканей промежности (комплекс упражнений для глубокого тонуса тазового дна и микро-движения для “внутренней силы”, которые эффективны после родов и далее)
  • раскрытие груди для поддержания эффективной лактации
  • «закрытие» таза с помощью асан
  • восстановление абдоминальных (брюшных) мышц
  • укрепление и оптимальное восстановление спины
  • релаксация с помощью дыхания
  • успокоение эмоций, профилактика послеродовой депрессии и выход из неё с помощью пранаям и йога-нидры.

Все практики подходят для женщин после Кесарева сечения.

Для создания прочного фундамента здоровья и благополучия молодой мамы практика йоги в послеродовой период включает физический, эмоциональный, ментальный и духовный аспекты йоги одновременно.

    Занятия постанатальной йогой - это особое времяпровождение. Эти занятия особенные, так как предназначены ДЛЯ МЕНЯ И МОЕГО РЕБЕНКА В ОЧЕНЬ ОСОБЫЙ ПЕРИОД МОЕЙ ЖИЗНИ, тогда, когда не все могут меня понять, или почувствовать то, что я испытала во время своих родов; во время своего послеродового восстановления; или почувствовать то, что я испытала, когда я стала мамой. И поэтому мягкие практики постнатальной йоги, беря за основу анатомию и физиологию женского организма, могут существенно помочь в период после родов.

    В заключении, хочется сказать, что материнство, как высочайшая дхарма женщины, успешно реализуется с помощью материнской или постнатальной йоги. И от этого выигрывает малыш, мама, их семья, всё общество в целом, и чьё-то новое состоявшееся Материнство несёт во Вселенную Любовь.

Таша Шевская, 

преподаватель йоги для беременных и детской йоги

Йога для беременных: Шавасана лежа на левом боку

    Периодически я спрашиваю своих учеников об их излюбленных асанах и упражнениях. Как думаете, что они отвечают? Правильно: Шавасана Поза Трупа, асана для полного расслабления тела и ума после практики. Вы лежите на спине и сознательно отпускаете всё напряжение в мышцах, связках, суставах. А тело тем временем усваивает наработанную за время практики энергию, впитывая ее всеми клетками. 

    Но в какой-то момент беременная женщина понимает, что в традиционной Шавасане на спине ей уже некомфортно. В перинатальной йоге – йоге для беременных – специально для будущих мамочек разработаны модификации классической Шавасаны, и самая популярная позиция – лежа на левом боку.

    Шавасану беременной женщине можно и нужно делать почаще, и вовсе не обязательно привязывать ее исключительно к практике йоги на коврике. Навыки осознанного, быстрого и глубоко расслабления пригодятся как в процессе родов, так и в период заботы о малыше.

    На третьем триместре беременности, а иногда уже на втором, вам становится уже некомфортно лежать на спине. Усиливается давление потяжелевшей матки на нижнюю полую вену, которая несет обратно к сердцу кровь от нижней части тела. По этой причине часто возникает головокружение, тошнота, боль в правом боку, вам может начать не хватать воздуха, а малыш  начинает возмущаться и толкаться в животике. На этом этапе в перинатальной йоги мы используем вариант Шавасаны лежа на левом боку или полулежа с опорой. 

    Шавасана в положении лежа на боку наиболее безопасна во время беременности. Причем бок должен быть левый, потому что лежа на правом, опять же, легко пережать нижнюю полую вену. Болстер за корпусом и перед ним сделают модифицированную Шавасану удобной и устойчивой.

    Лягте на коврике в позу эмбриона на левом боку, согнув ноги в коленях. Вытяните левую руку под головой, чтобы дать ей опору или подложите под голову подушку. Между ного тоже нужно положить подушку, одеяло или даже болстер. Это позволит вам получить максимальный комфорт, пользу и удовольствие от Шавасаны.

    Расслабляйтесь под спокойную музыку или звуки природы, это поможет войти в состояние глубоко расслабления. Смажьте виски и запястья эфирным маслом лаванды, он оказывает удивительно успокаивающий эффект.

    Внимание! Некоторые методы глубокой релаксации включают задержку дыхания на несколько счетов. Никогда не практикуйте такие дыхательные техники во время беременности. В перинатальной йоге мы абсолютно убеждены, что это опасно для здоровья малыша и вашего собственного. В Шавасане мы вообще никак не контролируем дыхание, а наблюдаем свои естественные выдохи и вдохи. И постепенно дыхание смягчается, замедляется и становится поверхностным.

    Оставайтесь в Шавасане минимум 5 минут. Максимум не ограничен! Выходя из Шавасаны, всегда используйте руки, чтобы помочь себе подняться в положение сидя. Поднимайтесь медленно, чтобы избежать головокружения.

    Ну и, конечно, не забудьте укрыться пледом на время Шавасаны: при качественном расслаблении в конце практики тело всегда остывает. А когда нам зябко в Шавасане, то трудно глубоко расслабиться. 

    Кроме того, Шавасана на левом боку – это подходящая поза для сна во время беременности. Будущие мамы часто жалуются на качество сна. Живот растет, малыш периодически в него стучится, масса поводов для беспокойств, изжога, тошнота – эти и еще с десяток причин могут приводить к бессоннице, в то время как беременная женщина вдвойне нуждается в полноценном ночном отдыхе.

    Спать на левом боку комфортно и безопасно, при этом улучшается кровообращение сердца, матки и почек. Правая почка и мочеточник, которые физиологически несут большую нагрузку при беременности,  получают ночью заслуженный отдых. Ваша печень, находящаяся в правой стороне живота, в позе на левом боку максимально отдыхает от давления со стороны матки. Да и малыш получает полноценный приток маминой крови, от которой всецело зависит его самочувствие и рост. Сон на левом боку может также облегчить вздутие живота, которое часто отягощает период беременности.

    И помните: йога для женщин – это мягкий и надежный путь к здоровью и красоте, а йога для беременных – залог естественных и физиологичных родов.

Таша Шевская, 

преподаватель йоги для беременных и детской йоги


Йога и дети. Йога для детей

    Комплекс занятий, способствующий гармоничному развитию ребенка.

 Ведь здоровые дети- счастливые родители. А счастливые родители- это здоровые дети!

    Поскольку для ребенка познанаие мира- это игра, то йога для детей - это увлекательное путешествие в неизведанный мир, построенный в игровой форме.

При этом достигаются основные цели: развивается умение концентрации, гибкость, хорошая осанка, укрепляется организм.

    Видео "Йога в моей жизни" - опыт Матери и Дочери, о йоге и семье, с йоге и здоровье.